Wat doe je tegen stress, als de oorzaak niet verdwijnt?
Er is iets ernstigs aan de hand en ontspannen lukt je nauwelijks meer. Stress! Dat voelt niet goed en kan klachten geven zoals hoofdpijn, maagpijn, slecht slapen en somberheid. Soms kun je weinig of niets aan de oorzaak doen. Dus blijven mijn klachten, denk je. Logisch. Maar zo zit het niet, zegt schrijver Guus Martens. Want jouw stressklachten hebben weinig te maken met de oorzaak van die stress. Klinkt dat gek? Misschien helpt het advies van Martens je toch.
Martens haalt in zijn ‘Boekje voor stresskippen’ drie dingen uit elkaar:
– de oorzaak (de stressor),
– je stress en
– de klachten die je daarvan hebt.
Het klinkt logisch dat de stressor jouw klachten veroorzaakt: ik heb die erge hoofdpijn doordat ik ontslagen word. Maar zo zit het niet, zegt Martens. Het verlies van je baan is de oorzaak van jouw stress, maar niet van je klachten. Jouw stréss geeft die klachten. En daar valt wél wat aan te doen. Ook als de oorzaak niet verdwijnt.
Je klachten komen door jouw persoonlijke gevoeligheid voor stress, zegt Martens. De een krijgt immers veel minder stress dan de ander in precies dezelfde situatie. Het goede nieuws is: je kunt je eigen weerbaarheid verbeteren. Zo kun je meer spanning en tegenslag hebben en verminderen je klachten. Gemakkelijk is het niet, geeft de schrijver toe. Het vraagt dagelijkse inzet, en aanpassingen in je leven. In het kort is zijn advies: verbeter je conditie en leer je aandacht te sturen.
- Martens stelt: als je algehele conditie verbetert, verdwijnen je klachten een voor een. Dat kan door meer beweging, ontspanningsoefeningen en spiertraining. Bouw dit in je leven in, vaste tijden helpen daarbij. Zo krijg je steeds meer energie en kun je meer spanning en tegenslag hebben.
- Je getob vult nu je dag en nacht. De stress bepaalt dus waar jij mee bezig bent. Martens advies is: leer je aandacht te richten op wat jij wilt en word zelf weer de baas. Dat kan door bijvoorbeeld door ademhalingsoefeningen, mindfull wandelen of meditatie. Zo stel je je lichaam gerust en raak je in je hoofd ook meer ontspannen.
Kies iets wat je aanspreekt om mee te beginnen, zegt Martens, en probeer het. In het boekje staan veel mogelijkheden beschreven. Rustig aan beginnen werkt het beste. Elke dag een ommetje, al is het een kleintje. Drie minuten rustig zitten en je ademhaling proberen te volgen. Zie het als een spel, een nieuwe hobby.
Bron: Boekje voor stresskippen, Guus Martens.
©Alies Vos
—————————–
Heb je veel klachten door stress? Je kunt er ook met je huisarts over praten.