Moe of somber in de herfst? Probeer dan dit
Het najaar is voor iedereen weer even wennen. Maar sommige mensen hebben extra last van de kortere dagen en minder zonlicht. Zij slapen slechter, zijn futloos of neerslachtig. Door minder daglicht maakt het lichaam dan te veel melatonine en juist minder serotonine aan. Dat maakt moe of soms depressief. Heeft u last van zo’n herfst- of winterdip? Probeer dan het onderstaande.
Om een herfst- of winterdip te voorkomen of te verminderen zijn twee dingen aan te raden:
- Vang elke dag een half uur daglicht:
Probeer elke dag minimaal een half uur (of twee kwartier) buiten te zijn. In de ochtend werkt dat het allerbest, maar in ieder geval overdag. Ga naar buiten, zit, wandel of fiets een stukje. Dat helpt voor meer energie en een betere stemming.
- Gun uzelf extra beweging, ontspanning en warmte
- Regelmaat helpt: kies vaste tijden voor uw bezigheden. Neem steeds rust (zonder beeldscherm) voor het slapengaan. En ga op tijd en steeds dezelfde tijd naar bed.
- Gun uzelf tijd voor ontspanning. Probeer iets nieuws, zoals yoga, puzzelen, een koor of iets creatiefs.
- Beweging helpt. Probeer elke dag te wandelen, te fietsen, schoon te maken of in de tuin te rommelen of te zitten.
- Eet gevarieerd, gezond en lekker. Salades passen nu misschien wat minder, maar neem dan verwarmende dingen, zoals soep en stamppot in allerlei soorten.
- Zoek gezelligheid Blijf buren, familie en vrienden bellen en bezoeken. Een kort praatje kan je stemming al verbeteren.
Kent u de daglichtlamp?
Bij een herfst- of winterdip kan lichttherapie ook goed helpen. Daar is een speciale lamp voor, een daglichtlamp of lichttherapielamp. U gebruikt die dan een poosje elke ochtend een half uur, bijvoorbeeld bij het ontbijt. Veel mensen hebben er baat bij. U kunt in oktober al beginnen. Een daglichtlamp is in op internet te koop voor 50 tot 100 euro. Let bij de aanschaf hier op: de lamp moet 10.000 of meer lux wit licht geven, zonder uv. Het is goed eerst met uw huisarts te overleggen bij ziekte aan het netvlies, diabetes, reumatoïde artritus, huidziekte of als u plaspillen of NSAID-pijnstillers gebruikt.
Zo werkt het gebruik van de lamp:
- Begin meteen als u wakker bent of snel daarna. Ga ongeveer 35 centimeter voor de lamp zitten.
- Hou uw ogen open, maar kijk niet in de lamp.
- Blijf 30 minuten voor de lamp zitten. U kunt ondertussen ontbijten, lezen, u opmaken of scheren.
- Doe dit elke ochtend. Vaak is 1 of 2 weken gebruik al genoeg om u beter te voelen. Ga anders nog even door, tot maximaal 6 weken.
Er zijn ook daglichtbrillen te koop, ook wel lichttherapiebril genoemd. Die passen over een eigen bril heen. Ze werken ongeveer hetzelfde als een lamp, maar geven meer bewegingsvrijheid. Ze zijn wel wat duurder.
Blijft u veel last houden? Bespreek dan met de huisarts wat er verder mogelijk is.
Meer informatie kunt u vinden op thuisarts.nl/winterdepressie
Over de lichttherapiebril leest u meer op Vilans.nl/hulpmiddelenwijzer