Terug naar overzicht

Doe de valrisicotest: ‘Super zinvol’

April 2026

Doe de gratis valrisicotest – ‘Superzinvol’
Valpreventie in De Bilt 2026

Een snoer, een scheve tegel of zomaar een misstap. Vallen kan gevaarlijk zijn en zeker op hogere leeftijd. ‘Veel ouderen beseffen dat niet, zegt Maurits Vuister, fysiotherapeut in Bilthoven. ‘Het kwam door dat kleedje, hoor je dan als excuus. Maar dat ligt er al lang, waarom val je dan nú? We raden alle ouderen de gratis risicotest van harte aan, het liefst elk jaar. Superzinvol. En je hoort dan ook wat je verder kunt doen.’

Elk jaar overlijden in onze gemeente ongeveer 20 mensen door een val en belanden meer dan 175 ouderen in het ziekenhuis. Zo’n 50 mensen verhuizen na een valpartij, al of niet tijdelijk, naar een verpleeghuis. Anderen verliezen thuis hun zelfstandigheid en doen een zwaar beroep op hulp en op zorgverlening. ‘Voorkomen is daarom zo belangrijk’ zegt Maurits Vuister. Hij is actief in de gemeentelijke werkgroep valpreventie* en begeleidt ouderen met een hoog risico. ‘Elke val minder is er weer één. En voorkomt een hoop ellende, daar doe ik het voor.’

Drie vragen aan uzelf
Voor een eerste idee van uw kans op letsel door een val, noemt Vuister deze drie vragen:
– Bent u in de afgelopen 12 maanden gevallen?
– Bent u bezorgd om te vallen?
– Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden?
Is uw antwoord ja op een of meer van deze vragen, doe dan een gratis valrisicotest. Dit kan via de huisarts of fysiotherapeut. De risicotest maakt goed duidelijk hoe hoog uw kans op vallen is en wat u het beste kunt doen.

Maak gebruik van de valrisicotest

Door het jaar heen organiseert de werkgroep verschillende testdagen in onze gemeente. Wie 75 jaar of ouder is, ontvangt vanzelf een uitnodiging in de bus. U kunt er ook zelf naar vragen bij uw huisarts of fysiotherapeut, ook als u jonger bent. ‘We testen met korte loop- en krachtoefeningen’, licht Vuister toe. ‘Bij een laag risico zeg ik: blijf bewegen, oefen uw balans en graag tot volgend jaar. Wie een matig risico scoort, krijgt informatie over de valpreventiecursus. Bij een hoog risico volgt vaak een valanalyse bij de mensen thuis. Wat is er precies aan de hand? Deze groep kan persoonlijke begeleiding krijgen. Enorm zinvol, is mijn ervaring.’

Testdagen valrisico in 2026
De testdagen in onze gemeente zijn op verschillende momenten in het jaar. Ontvangt u nog geen uitnodiging en voelt u wel voor een test? Vraag er dan naar bij uw huisartsenpraktijk of fysiotherapeut.

Scoort u een matig risico? Doe dan de cursus
Ouderen met een matig valrisico krijgen een preventietraining aangeraden. Zo’n cursus duurt 10 weken en gebeurt in een groepje van 10 tot 12 deelnemers. Gemeente De Bilt betaalt het grootste deel van de kosten, de deelnemers betalen zelf ongeveer 60 euro in totaal.

Wat doe je in zo’n cursus
Vuister: ‘Je leert de gevaren herkennen. We doen loop- en evenwichtsoefeningen die je ook thuis kunt blijven doen en trainen de spieren. Hoe vang je een misstap op? Of een val? En hoe kom je weer overeind?’ Het huiswerk is elke dag een ommetje en wat oefeningen. ‘Maar alle beweging is goed. Ik zeg het vaak: blijven bewegen is de beste valpreventie’. De training is hard werken, stelt Vuister. ‘Maar het is ook gezellig hoor, met koffie na afloop’.

Kijk ook hier: Henny en Evert deden de cursus valpreventie https://www.youtube.com/watch?v=bukGfxT-nyE

*Gemeente De Bilt organiseert de aanpak valpreventie samen met Stichting O & I (Stichting Organisatie en Infrastructuur Eerstelijnsgezondheidszorg De Bilt). Deelnemers in de werkgroep daarvoor zijn gemeente, huisartsen, fysiotherapeuten, praktijkassistenten ouderenzorg, diëtist en apotheek.